女人减肥五谷杂粮养生是基础

一、肚皮舞减肥方法 尽显女人味

肚皮舞减肥

站姿，左腿稍向前，踮起脚尖，背部伸直。双手在身侧打开

用腰部画一个8字，先将腰部扭向右侧，同时左脚稍向左侧划出一小步，右脚向上踮起，当腰画到右侧的过程中，手向两侧打开，然后再面前交叉，五指张开遮住口停住，然后再继续画完剩下的8字，做动作时哪侧腰在上，那么那一侧的脚就向上稍稍踮起。整个动作默念八个八拍，前四个八拍腰从中间扭向右侧，后四个八拍腰从右扭向左再回到右侧。

注意：先是骨盆不动，腰部向横(侧)推出去，等腰部延伸到最高点时再提高骨盆。有拉到耻骨的感觉。

双手维持在口前，和动作2相反方向地左右画8字。

从上一个动作扭动到右腰在上，左脚向左后方跨出一步，右脚跟着向上踮起，手伸到胸前，然后再向左斜上方伸出，再收回胸前，右脚跨一小步与左脚靠拢。手腕部分是从内往外柔和的转动，共跨两步。

以同样的方式向右边重复动作4的动作。

接着右侧腰转向右斜前方，双手从右上方放下移动至左侧腰处，然后再从下往上划出，左手屈肘，掌心贴着左耳，右手向前伸展，手指呈兰花指状。手向上划得同时，右侧腰向前方送出，左脚踮起跨一小步向右脚靠拢，动作到这里共四个八拍，然后剩下的丝拍完成余下的8字动作。

然后双手放下至身侧，左侧腰向左前方送出，四个八拍，然后剩下四个八拍完成余下的8字动作。

接着双手向上平举，面朝左斜前方，右腰从后旋转扭至前方，共四个八拍，然后右脚向前踮起，共两个八拍，接着腰部从后向前画半个8字，共两个八拍。

然后右脚向后跨，左腰扭向前方，重复上一步的动作。

注意：腰前后运动时，一边保持上半身不动，一边好好地移动盆骨向前带动腰部前后移动。

然后身体转正，左右前后扭动腰部，共八个八拍，每边两个八拍。

二、女人减肥不可丢主食 五谷杂粮养生是基础

明代李时珍所著的《本草纲目》卷一中写道：“五脏更相平也，一脏不平，所胜平之。故云：安谷则昌，绝谷则亡。”谷，指主食;昌，指身体健康，这句话意思是吃得下饭，身体才棒。

“这句古语充分道出了主食的重要性。”中国中医科学院西苑医院养生学教授杨力在接受《生命时报》记者采访时说，谷物主食能维持旺盛的生命，保证身体健康。中医认为“四时以胃气为本”，“有胃气则生，无胃气则死”，而谷物主食是胃气的主要来源。《黄帝内经》中也有“五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充”的饮食原则，认为五谷杂粮才是养生的根本。

其实，“安谷则昌”的思想和现代营养学的理论也是一致的。在《中国居民平衡膳食宝塔》中，五谷杂粮等主食位于宝塔的底端，是整个膳食结构的基础。而《中国居民膳食指南》也告诉我们，在食物多样化的前提下，日常饮食应以谷类为主，它能提供人体所需的能量和一半以上的蛋白质。

“现在许多人为了减肥而不吃主食，因此脸色蜡黄，抵抗力下降，健康受损”，杨力不无担心地说。我们应该每天至少吃300克的主食，包括米饭、馒头、面条、燕麦、玉米等，同时注意粗细搭配。此外，“安谷则昌，绝谷则亡”对病人更为适用，病中能吃得下饭，生命力就旺盛;相反生命就不会久长，可见主食对健康多么重要。

三、白领养生减肥妙招 全天性瘦身不停歇

办公室一族每天要坐9-11个小时工作，回到家中不是窝在沙发上看电视，就是继续坐在电脑前上网玩游戏。小肚腩就在这样的久坐中一天一天的“滋长”着。去年的牛仔裤穿起来有点紧绷了，修身的连衣裙不敢穿了。

拒绝肥胖不能急于节食减肥，因为这样做无非两种结局：一种长期坚持节食，导致营养不良，影响健康;一种忍受不了饥饿，缴械投降，大量热量又进入身体，反弹得比以前更胖。虽然知道减肥还是要靠运动的，但没时间又不喜欢流汗？没关系，教你一个好方法，只要动起来，哪怕抬抬手，走两步，都在消耗卡路里。想知道该怎样做？给自己先找一个给力的好帮手，欧姆龙卡路里计，它可以感知细微的人体动作，计算出消耗的卡路里量和燃烧的脂肪量。只要随身佩戴，它就可以记录24小时的卡路里消耗量，对脂肪进行全天候的监控，让卡路里在“眼皮底下流走”。这种减肥方法的关键就是让减肥成为一种生活习惯，让它融入到每一天的生活中。

选择低卡早餐

爱吃煎饼果子？那就少放一点酱不要加油条！或者是每天早上让阳光唤醒自己，为自己准备一份低卡路里早餐，如一份嫩滑炒鸡蛋，或将鸡蛋和牛奶拌炒，搭配两片面包、两片西红柿。即能满足一上午的营养需求，摄取热量还不足包子、油条的一半。

能不做坐电梯就不坐电梯

到了公司，不耐烦等电梯？不喜欢电梯狭小的空间。那就像杜拉拉一样走楼梯，耳塞里听着音乐，沿着楼梯慢慢往上走。说不定爬楼梯就可以消耗大半早餐的热量呢。爬不动的时候就看看卡路里计上的消耗卡路里数及脂肪数，帮助你坚持到底。别忘了，还可以锻炼腿部及臀部曲线哦。

四、女人划分四年龄层 如何瘦身方法各异

20岁之前

20岁之前，我们处于一个很美好的时间，都说20岁的女人还正好处于青春期发育阶段，身体的各个部位都开始处于发展的阶段，无论是纵向发展还是横向发展，最好不要选择这个时间减肥，因为不当的减肥方法，会直接损伤身体健康，大家可要小心哦！

如果实在觉得自己很胖，那么要想减肥，那么我们不妨多多做一些有氧运动，坚持每天练习有氧运动，这不仅能够很好的锻炼身体，而且还会轻松的高低肥胖问题哦！但是记住有氧运动的见效很慢，这需要大家持久的锻炼啊！

在20岁和25岁的时候

这是一个黄金年代，大家对于美的追求也存在很大的差异，大家追求s身材，特别讨厌自己圆碌碌的身材。而这个时间减肥也成为了一个很重要的问题。20-25岁之间，大家一定要抓住这个减肥的好时间，这也是轻松打造凹凸身材的关键时期。

这个时候女性身材变的凹凸有致起来，那么大家可一定要抓住这几年的黄金时代。打造女人梦想中的s曲线的好时机，减肥的时候可千万别把自己的事业线减掉哦！那么我们需要持久的运动来保持哦！在日常生活中，我们需要养成健康的生活习惯，拥有一个苗条的身材，那么坚持每天动动更健康哦。

在25岁和30岁的时候

都说对于女人25岁是一个“分水岭”，翻过25岁的时候，我们身体的各项机能开始出现衰弱的迹象。而这个时候开始发胖的人群也慢慢增多，而为了杜绝中年发福，那么女性朋友们可一定要注意生活中的一些细节哦！

一旦过了25岁身体的新陈代谢的速度开始慢慢减弱，这个时候我们为了自己的好身材，那么一定要从两个方面开始下手，运动量、控制饮食，两个方面相结合，这样对于减肥有很好的帮助哦！需要注重有氧运动的练习，每周给自己腾出适量的时间用来锻炼。

在30岁之后

30岁之后，女性的青年时间也结束了，这个时候我们变得开始越来越成熟，这也是在30岁之后再开始减肥变得很是困难的原因，成熟美虽然是吸引大家的关键，但是我们一定要注意生活习惯，不能够导致身体越来越肥胖哦！

30岁过后的女人是一支花，对于减肥来说是变的更加的困难了一些，那么我们在生活中需要多家锻炼，每周抽点时间来跑跑步啊，跳绳啊，饮食方面可要管住自己的嘴巴，不要贪吃哦！。30岁过后想要拥有一个好的身材那么一定要严格的控制好食欲。

每个女性发胖的原因也不同，而处于不同年龄层的女性要想减肥，那么就一定要找寻适合不同年龄层的减肥法，而以上的这四个年龄段的不同减肥法，希望能够帮助到不同的女士们。