需要补充哪些营养 怀孕吃什么好

怀孕的时候，孕妈妈们需要在饮食上多加注意，选择对的食物，不仅仅可以满足胎儿对营养的需求，还可以帮助孕妈妈减少怀孕的不适感哦。那么，怀孕吃什么好呢？需要补充哪些营养呢？

下面来看看怀孕期间补充营养的方法吧：

0～8周：这个阶段很多人甚至并未意识到自己已经怀孕了，所以在饮食方面也不会特别留意。要保持积极的生活方式，让体重保持在一个适当的水平就可以了。

最重要的营养任务——叶酸

很多食物中都含有天然叶酸，但只靠食物摄取叶酸，并不足以降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险。怀孕前的3个月内和怀孕最初的三个月，每天要补充400微克的叶酸。在整个怀孕期间都要多吃含叶酸的食物，如芦笋、鳄梨、甜菜根、黑豆、哈密瓜、强化早餐麦片、橘子、菠菜和全麦面包等。

9～12周：这个阶段，胎儿的身体结构已经发育完整，良好的营养更有助于他的发育。

最重要的营养任务——镁

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且有助于是骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小，幸运的是，在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁的身影。

21～24周

最重要的营养任务——铁

尽管一些医生喜欢建议准妈妈补铁，但并不是每个准妈妈都有此需要，另外，补铁也可能引起便秘。如果医生说你贫血，问问他是否测量过你血液中的铁蛋白，这是你血液中储存的铁的数量，比测量血红蛋白的数量更加可靠。如果你不需要补铁，或者决定不补铁，那么要保证多吃含铁食物，如精瘦肉、家禽、强化早餐麦片等。

25～28周

怀孕的第六个月，体内激素分泌增加会让很多女人看起来更性感，不过，不断长大的胎儿会压迫你的胃，容易引起胃灼热，也可能会导致便秘。

最重要的营养任务——膳食纤维

膳食纤维对保证消化系统的健康很重要，也能够减轻便秘。它还有助于维持稳定的血糖水平，防止便秘，借助排便清除体内废物。含膳食纤维丰富的食品包括：苹果、豆类、燕麦、梨、黑面包、水果、绿叶蔬菜、扁豆和全麦麦片。

33～36周：最重要的营养任务——维生素B1

这段时间如果维生素B1不足，易引起呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。准妈妈要多吃一些富含维生素B1的食物，如动物内脏(肝、心)、肉类、豆类、花生及粮谷类。

37～40周：最重要的营养任务——维生素B12和维生素K

这一阶段，孩子的神经开始发育出起保护作用的髓鞘，发育过程将持续到Ta出生以后。髓鞘发育依赖于维生素B12，这种维生素几乎只存在于动物制品中。保证吃一些精瘦肉或家禽，吃足够的低脂肪奶制品。如果你吃素，那么就要补充维生素，吃强化早餐麦片，保证吸收足够的维生素B12。

以上就是对“怀孕吃什么好 需要补充哪些营养”的解答了，希望能够帮助到各位准妈妈们，也祝愿准妈妈们孕期愉快！